小米熊儿童医院专家：做好这几点，帮助孩子轻松长高5-6cm

　　不少家长认为，父母身高不高，孩子也很难长得高，其实不然。研究表明，后天的因素对孩子身高的增长也起着一定的作用，因此，小米熊儿童医院张明静主任建议，家长一定要注意孩子后天的营养、睡眠、运动等因素。

　　如何科学帮助孩子一直是父母们最为关心的事情，小米熊儿童医院张主任接下来就告诉大家，要想孩子长得高我们应该怎么做?
 

　　让孩子在晚上9点之前睡觉

　　睡觉在助长中是排第一位的。为了保证青少年的身高，晚上九点必须熄灯睡觉。张主任建议，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。

　　小米熊儿童医院张主任解释，人体80%的生长激素是在晚上分泌的，而晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
 

　　营养均衡

　　饮食是影响孩子身高的关键因素，要孩子长得好、个子高，一定要保证营养摄入均衡。如果孩子挑食、偏食，可能因缺乏某种营养，导致长不高。

　　小米熊儿童医院建议，每天吃的东西由谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬菜和水果类四大类食物组成，同类食物可以轮流选用。
 

　　适量的运动

　　运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，是人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
 

　　张明静：小米熊儿童医院副主任医师。擅长：矮小症(增高)、性早熟、肥胖症等儿童生长发育疾病，小儿呼吸系统疾病(肺炎、胸腔疾病、各类喘息性疾病)及常见病的诊断治疗。