最近，在和家长们聊天中发现，很多孩子在晚上还要来一顿加餐。

　　而不少家长也觉得“孩子学习了一天，也辛苦”、“可能是晚上没有吃饱”.....现在冬天到了，所谓“秋收冬藏” ，晚上加餐再吃点也正好储存一些长高能量。

　　可真的是这样吗?

　　重庆小米熊儿童医院生长发育专家黄丽明介绍道：其实，混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时。如果晚饭是5点吃的，那么晚上10点，晚餐的食物在胃里还没有完全消化。如果再吃点，营养能量作用发挥不了，倒是长了一身肉。睡前加餐吃太饱，不利于孩子长高。

　　所以，家长们可别“好心办坏事”，适得其反!
 

　　吃宵夜影响睡眠，不利于生长激素分泌

　　睡前给孩子吃东西、吃得过饱，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。

　　黄丽明表示，生长激素是影响孩子长高的最重要因素。而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。

　　睡前进食会导致消化系统的时间延长，大脑就会不停的张罗。这样就会造成睡眠不安或多梦，孩子无法尽快地进入深度睡眠。

　　同时，大脑脑垂体又相对缺血，生长激素的分泌也会不足，达不到峰值，势必影响孩子的长高。此外，孩子若在睡前进食，会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。

　　重庆小米熊儿童医院生长发育专家黄丽明还指出，由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。
 

　　若要加餐，请在睡前两小时进行

　　看到这里，家长忍不住要问啦。我的孩子运动量大、每天学习时间也较长，该怎么办?

　　针对这种情况，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。

　　生长发育专家黄丽明建议，家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子的进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。
 

　　总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

　　对此，专家黄丽明还提醒家长，孩子睡得太晚，就会错过生长激素的分泌峰值，这样也对长高不利!